Metabolizam je skup biohemijskih procesa koji pretvaraju hranu u energiju, a verovanje je da kako mi starimo ovaj proces se usporava, pa tako nakon 20. godine svaka decenija donosi sa sobom 10 odsto sporije razlaganje hrane.
Nova studija želi da opovrgne prethodne zaključke i da kaže da iako je to suštinski tačno – da su godine krive za usporavanje, one počinu da utiču tek nakon 60-ih. Naglašavaju da nam je metabolizam od 20. do 60. godine poprilično stabilne brzine.
Videćete u nastavku šta utiče na usporavanje metabolizma, a da nisu godine u pitanju. Dodatno, kako ga ubrzati i sagorevati više kalorija dnevno.
Uticaj ishrane na rad metabolizma
Ograničen unos ugljenih hidrata, iako dobar način da se brže sagori mast u telu, zna da izazove kontra efekat. Nedovoljan unos zaustavlja rad metabolizama, zbog čega on ne proizvodi željene rezulate u sagorevanju kalorija.
Ukoliko vas interesuje kako da unosite ugljene hidrate na način koji vam neće poremetiti planove da smršate, odgovor je birajte hidrate koji dolaze iz zdravih izvora.
Jedite voće, povrće i žitarice bogate hranljivim materijama.
Dodatno, striktne dijete i mali unos kalorija uče metabolizam da kako bi telo opstalo ono mora da sačuva što više unetih kalorija, što ne samo da će usporiti njegov rad, nego nećete uspeti ni kilažu da skinete.
Ako je cilj gubljenje kilograma na efikasan način, to može da vam omogući i online fitnes trener i program „Pokreni se“. Rezultati će biti vidljiviji, a takođe je dokazano da vežbe za jačanje mišića ubrzavaju rad vašeg metabolizma.
Izbor hrane i vremena za jelo
Nezdrav način života nas takođe dovodi do narednog osumnjičenog za usporavanje metabolizma, a to je masna hrana.
Unos masti bi bilo idealno da ograničite, iako praznici i npr. novogodišnji izlasci, često mogu to da nam otežaju. Međutim, ako uspete ne samo da ćete izgledati lepše, nego ćete se i osećati bolje.
Mast menja način na koji vaše telo razlaže hranu i hranljive materije, odnosno sam metabolizam.
Prekomeran unos masne hrane dodatno utiče na sposobnost vašeg tela da koristi insulin. Čime nastaje insulinska rezistencija, koja se povezuje sa gojaznošću i dijabetesom.
Ciljajte hranu bogatu proteinima, jer imaju sposobnost snažnog regulisanja unosa hrane i metabolizma.
Važno je šta unosite u sebe, ali i u koje vreme. Potrebno je pridržavati se rasporeda i ne preskakati obroke, promene tog tipa mogu da izazovu nered u metabolizmu i na dužim stazama izazovu probleme sa srcem.
Korelacija između spavanja i brzog metabolizma
Većini odraslih ljudi je potrebno sedam do devet časova sna i to je izuzetno loše zapostavljati. Kvalitet i kvantitet sna imaju direktan uticaj na stabilnost metabolizma i na pravilnu upotrebu energije tokom noći.
Osim sna, nedovoljno ili preterano aktivna štitna žlezda, dijabetes i preterano “stresiranje“ utiču na promenu hormona, koji zauzvrat zaustavljaju korišćenje energije i time utiču na metabolizam.
Bitno je i kada spavate!
Noćnim pticama se ovo možda neće dopasti, ali ako ostajete neku noć ili više njih do kasno budni treba da znate da takav način života uznemirava brzinu metabolizma i prirodan ciklus spavanja i buđenja vašeg tela.
Zatim, važna je i sobna temperatura. Preporučljivo je da ne boravite na sobnim temperaturama od 23 stepena i više, jer time sprečavate vaše telo da proizvodi jedan tip masti, poznat kao smeđa mast, koja je puna ćelija koje sagorevaju kalorije.
Kada krenete na spavanje slobodno spustite temperaturu na 18 stepeni i time pomozite vašem metabolizmu.
Neophodno je zadovoljiti sve ove uslove kako bi naš bazalni metabolizam, koji objašnjava potrošnju energije i kada ne činimo ništa da je podstaknemo, radio punom parom u snabdevanju energije potrebne za obavljanje procesa unutar tela.
Saveti za ubrzavanje metaboliza
Ukoliko korigujete sve do sada pobrojane razloge zbog kojih je moguće da vam je metabolizam usporen nećete imati problema.
Dodatno, evo još par stvari kojih možete da pokušate:
- Konzumiranje kafe. Kofein daje potrebno ubrzanje metabolizma.
- Povećan unos vode. Voda pomaže telu da brže sagoreva energiju i podstiče gubitak težine, dodatno nekad ono što osećate kao glad može biti žeđ.
- Regulisanje nivoa kalcijuma. Mnogi ljudi iz više razloga ne unose dovoljnu količinu kalcijuma, iako je hranljiva materija za brz metabolizam.
- Jod je mineral koji ima dobro deljstvo na rad metabolizma, ali i pravilan rad štitne žlezde i ne treba ga u potpunosti zapostavljati upotrebom morske soli.
- Dodavanje intervalnog treninga visokog intenziteta, kardio rutini, sagoreva više kalorija za manje vremena i ubrzava metabolizam.
Neke stvari koje su krive za usporavanje ipak ne mogu da se isprave, poput usporavanja metabolizma nakon 60-ih godina života, nasleđenih gena – koji su ključni za rad metabolizma i uzimanja neophodnih lekova za koje ne postoji adekvatna zamena.
Svakako ne treba odustajati u težnji da se kroz druge dostupne opcije ubrza rad metabolizma.
Iskoristite ove informacije da sagorite suvišne kalorije, olakšate sebi dovođenje figure u željenu formu i poboljšate zdravlje.