Moderne tehnologije su svakako olakšale komunikaciju, ali su istovremeno mnogima otežale život. Sedentarni način života, gde sate provodimo vezani za ekran računara, postao je svakodnevica svima koji rade kancelarijski posao, makar to činili i od kuće.
Ako vam je dosadilo da sedite poput statue osam ili više sati dnevno, da se osećate bezvoljno, umorno i usporeno, kao i da vas muči hroničan bol u leđima, vratu i drugim ekstremitetima, vreme je da povratite svoju vitalnost.
Poznato je da je fizička aktivnost od suštinskog značaja za dobro psihofizičko zdravlje, raspoloženje i opšte blagostanje. Pored toga, dugi periodi sedenja povećavaju rizik od nastanka gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, mišićno-skletnih problema, pa čak i određenih vrsta raka.
Međutim, s obzirom na nedostatak vremena i prostora, mnogima se čini teško da pronađu način kako da uključe fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Zato smo vam pripremili 8 korisnih saveta, koji će vam promeniti život iz korena i pomoću kojih čete ostati aktivni i vitalni, bez obzira na brojne obaveze i nivo vaše kondicije.
Hajde da saznamo kako da pomognete sebi na najbolji mogući način – vratićete pokretljivost, povećati koncentraciju i produktivnost, smanjiti nivo stresa i pronaći balans između posla i zdravog načina života.
Započnite dan aktivno
Nema lepšeg način da započnete dan nego nekom vrstom treninga, koji će učiniti da vam krv prostruji, čak i ako vam to ne deluje tako kada vas rano izjutra probudi alarm mobilnog telefona.
Ovde nije reč ni o kakvim napornim aktivnostima. Odaberite šetnju bržim ritmom – zglobni tegovi su idealni ako želite da poradite i na mišićnom tonusu nogu, jogu, ili jednostavne vežbe istezanja i jutarnju gimnastiku.
Bitno je da pronađete aktivnost u kojoj uživate i kojoj ćete posveti 15-ak minuta svakog jutra.
Tako ćete svom telu “upumpati” energiju i postaviti pozitivan ton za čitav dan, jer je dokazano da jutarnje vežbe povećavaju mentalnu jasnoću i produktivnost.
Ostavite računar na momenat i napravite pauze za kretanje
Poznato je koliko sedenje u kontinuitetu šteti zdravlju, a protiv neugodnih posledica sedentarnog života najbolje ćete se boriti ako budete pravili pauze da se pokrenete tokom radnog vremena.
Ako ste pretrpani poslom, podesite alarm na satu ili telefonu, koji će vas podstetiti kada treba da se protegnete, ustanete i napravite nekoliko koraka. Najbolje je da to bude na svakih sat vremena, ako ne i češće, a ove kratke pauze u sedenju poboljšaće vam cirkulaciju i umanjiti ukočenost mišića, a takođe će vam razbistriti glavu.
Razmislite o drugim vidovima prevoza
Vreme je da parkirate automobil i razmislite o alternativnim aktivnim načinima prevoza. Ukoliko je reč o kraćim relacijama, obujte udobnu obuću i prošetajte, ili vozite bicikl. Ako morate da koristite javni prevoz, izađite stanicu ili dve ranije i pešačite ostatak puta do vašeg posla, ili druge destinacije.
Sasvim sigurno da ćete se osećati bolje, a daćete i skroman doprinos očuvanju životne sredine.
Koristite stepenice
Umesto vožnje liftom, opredelite se za stepenice. Ovaj mini kardio-trening, pored toga što jača mišiće nogu, na duže staze pobojšava kondiciju i doprinosi opštem blagostanju organizma.
Budite aktivni tokom pauze za obrok
Mnogi zaposleni jedu za svojim radnim stolom, čak i ukoliko na svom radnom mestu imaju pauzu za doručak ili ručak. Oni koji rade od kuće često ne ustaju sa svog kauča. Promenite tu naviku – iskoristite vreme da prošetate i udahnete svež vazduh, a brzu i masnu hranu zamenite zdravim opcijama.
Fizička aktivnost tokom pauze za ručak povećaće vašu produktivnost, razbistriti um i pomoći vam u sagorevanju kalorija.
Nemojte sedeti dok razgovarate telefonom
Verovatno tokom radnog dana morate da obavite određene telefonske pozive. Zašto biste bili statični dok razgovarate? Iskoristite priliku da se istegnete, ili prošetajte po kancelariji, ili stanu – učinićete čuda za vaš organizam.
Ukoliko se vaš posao svodi na telefonske razgovore, razmislite o nabavci slušalica sa mikrofonom, koje će vam omogućiti veću mobilnost za vreme radnog vremena.
Redovno se hidrirajte
Redovan unos tečnosti neophodan je za dobro opšte zdravlje organizma i održavanje visokog nivoa energije. Takođe, često je moguće da mislite da osećate glad, a zapravo ste samo žedni. Ako nemate naviku da redovno unosite vodu u organizam, podesite podsetnik na telefonu.
Tako ćete ubiti dve muve jednim udarcem – em ćete ostati hidrirani, em ćete morati više da se krećete, kada budete išli da napunite čašu vode.
Smanjite vreme koje provodite ispred ekrana
Kao što smo naglasili na početku teksta, digitalno doba donelo je pregršt pozitivnih stvari, ali i određene negativne posledice.
Potrudite se da smanjite vreme koje provodite ispred ekrana – kako na poslu, tako i u slobodno vreme.
Pravite aktivne pauze, minimum na svakih sat vremena – podesite alarm da vas podseti da treba da budete aktivni.
Iskoristite ovo vreme da se istegnete, prošetate, ili radite određene vežbe za stolom. Tako ćete prekinuti duge periode sedenja i istovremeno poboljšati vaš fokus.
Male promene u vašoj dnevnoj rutini mogu da naprave značajnu razliku, koja će blagotvorno uticati na psihofizičko zdravlje celokupnog organizma.
Bitno je da pronađete aktivnosti u kojima uživate, postavite realne ciljeve, ostanete dosledni i uključite što više kretanja u svoj raspored, kako biste neutralisali posledice sedentarnog načina života.
Počnite već danas i iskoristite prednosti aktivnog načina života, koji će vam pomoći da povratite mladalačku energiju i ponovo se radujete svakom novom danu.